PJOK · Bab 6 Senam Irama

EdySihMetrantoSlamet

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Kasti Bab 2 Atletik Bab 3 Permainan Bola Besar Bab 4 Latihan Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Lantai Bab 6 Senam Irama Bab 7 Kebersihan Bab 8 Permainan Bola Kecil Lanjutan Bab 9 Permainan Bola Besar Bab 10 Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Tubuh Bab 11 Senam Lantai Bab 12 Senam Irama Lanjutan Bab 13 Renang Bab 14 Pendidikan Luar Kelas Bab 15 Menerapkan Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

6565

Senam IrSenam Ir

Senam Ir

amaama

ama

Gambar 6.1 Contoh gerak ritmik terstruktur

Sumber : Penerbit

Tahukah kamu apa yang dimaksud dengan senam ritmik? Senam ritmik

adalah senam yang mengutamakan gerak yang teratur, dan diiringi oleh musik.

Senam ritmik dapat dilakukan secara perorangan dan kelompok. Senam irama

sangat mengasyikkan. Senam ritmik memiliki gerak dasar, antara lain; jalan, lari,

dan melompat.

6666

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Gerak terstruktur

Beregu

Senam

Olahraga

Ritmik

Irama

Kata kunci

Pengertian Senam

Irama

Senam Irama

Bentuk-bentuk Latihan

Senam Irama

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

6767

Gerak lokomotor adalah seperti gerakan berjalan, berlari, meloncat,

melompat, meluncur, melangkah, menggendong, mendorong, menderap,

mencongkang, bergulir, dan menarik.

Kalian tentu saja sudah mengenal dan melakukan semua gerakan itu kan?

Semua gerakan itu terdapat pada cabang senam ritmik atau senam berirama.

Bagaimana dengan Senam Kesegaran Jasmani, apakah termasuk senam

ritmik? SKJ pun diiringi musik tetapi tidak termasuk dalam cabang senam

ritmik.

Apakah kalian sudah hafal semua gerakannya? Kalian harus hafal di luar

kepala semua gerakan SKJ ya agar kalian dapat melakukannya di rumah

bersama adik, kakak, dan orang tuamu.

Senam irama adalah senam yang dilakukan untuk menyalurkan seni atau

rasa keindahan dan untuk membina dan meningkatkan seni gerak.

Senam irama gerakannya teratur dengan mengikuti irama musik, nyanyian,

atau hitungan. Mari kita coba bersama-sama menghitung sambil bertepuk tangan

mengikuti irama di bawah ini!

Senam irama atau disebut juga senam ritmik, adalah gerakan senam yang

dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak menggunakan

alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, dan pita.

A.A.

engeng

eng

erer

tian Senam Ir

amaama

ama

234

111

222

333444

Motivasi Belajar

6868

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan seni atau

rasa keindahan dan untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip

antara gerak biasa dan senam irama tidak ada perbedaan. Hanya saja pada

senam irama ditambahkan irama (ritmik). Tekanan yang harus diberikan pada

senam irama ialah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Senam irama berasal dari seni sandiwara yang dipelopori oleh

Delsartes

Senam yang berasal dari seni musik dipelopori oleh

Jacuques Dalcrose

. Senam

irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh

Rudolf Van Laban

Ketiga senam irama tersebut memiliki karakteristik tersendiri. Senam irama

yang berasal dari sandiwara dengan gerak diiringi musik. Senam irama yang

berasal dari seni musik terdapat dalam lagu yang berbentuk gerak dan senam

irama yang berasal dari tari mengutamakan keindahan gerak dan keserasian

antara gerak dan irama dalam bentuk gerak yang dituangkan dalam bentuk cerita.

Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama

Dalam bentuk-bentuk senam irama, kalian dituntut untuk memahami dan

menghafal bentuk-bentuk latihan di bawah ini.

a. Latihan 1

1. Sikap permulaan

•

sikap permulaan berdiri tegak kaki kiri ditekuk sedikit;

•

kedua tangan direntangkan ke samping;

•

arah pandangan lurus ke depan.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dan gerakan lengan ke arah

belakang;

•

hitungan 3-4 langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke kiri dengan

merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan secara bergantian ke kanan

dan ke kiri.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

6969

2. Gerakannya

Langkah-langkahnya, adalah:

•

hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dan gerakkan lengan ke arah

belakang;

•

hitungan 3-4 langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke kiri dengan

merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan secara bergantian ke kanan

dan ke kiri.

3. Sikap akhir

Sikap akhir kembali ke sikap permulaan atau sikap sempurna.

Gambar 6.2 Gerakan senam latihan 1

Sumber : Penerbit

b. Latihan 2

1. Sikap permulaan

•

sikap permulaan berdiri tegak dan kedua lengan di samping,

•

pandangan tertuju lurus ke depan.

2. Gerakannya

Langkah-langkahnya, adalah:

•

hitungan 1-2 ayunkan lengan ke arah kaki dan ayunkan lengan kanan ke arah

kanan, tumpuan berat badan berada pada kaki kiri;

•

hitungan 3-4 ayunkan lengan kiri ke arah kanan dengan tumpuan berat badan

pada kaki kanan dan ayunkan kembali lengan kiri dan berat badan tegap

pada kaki kanan.

7070

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Gambar 6.3 Gerakan senam latihan 2

Sumber : Penerbit

3. Sikap akhir

Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.

1. Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dalam irama musik atau

latihan bebas yang dilakukan secara berirama, dengan menggunakan

alat atau tanpa alat.

2. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, dan pita.

angkangk

angk

umanuman

uman

Agar kalian dapat melakukan gerakan senam dengan baik, maka kalian

lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik!

1. Lakukan gerakan senam irama mulai gerakan pertama sampai sikap

akhir!

2. Lakukan senam irama bersama teman kelasmu!

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

7171

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Senam ritmik sering disebut juga senam ....

a. senam irama

senam ketangkasan

b. senam pembentukan

d. senam lantai

Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik antara lain ....

a. gada, bola, tongkat

gada, tongkat, pita

b. gada, bola, pita

d. gada, bola, pita, tongkat

Salah satu yang diutamakan dalam senam ritmik, yaitu ....

a. kekuatan

keindahan

b. keserasian

d. keseimbangan

Menurut perkembangannya dalam senam ritmik dapat ....

a. dua aliran

empat aliran

b. tiga aliran

d. lima aliran

Aliran-aliran senam irama berasal dari seni adalah ....

a. sandiwara dan musik

tari dan sandiwara

b. musik dan tari

d. sandiwara musik dan tari

Senam ritmik yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh ....

a. Delsartes

Jacques

b. Dalcrose

d. Rudolf Van Laban

Manfaat melakukan senam kesegaran jasmani adalah untuk menguatkan

....

a. daya tahan jantung

menjaga kesehatan

b. kebugaran jasmani

d. menurunkan berat badan

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

7272

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Lamanya melakukan latihan senam kesegaran jasmani adalah ....

a. selama 5 menit

selama 15 menit

b. selama 10 menit

d. selama 30 menit

Banyaknya latihan dalam seminggu untuk menjaga kesegaran jasmani

sebanyak ....

a. 2 hari

3 hari

b. 5 hari

d. 6 hari

10. Setelah melakukan senam kesegaran jasmani, sebaiknya ....

a. minum air kopi

minum air jeruk panas

b. minum es/air dingin

d. minum teh manis dingin

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar jelas!

Sebutkan tiga macam alat yang sering digunakan untuk senam ritmik!

Sebutkan dua takaran yang harus diberikan dalam senam ritmik!

Sebutkan apa saja yang termasuk aliran senam ritmik!

Sebutkan siapa saja tokoh yang mempelopori senam ritmik!

Sebutkan manfaat melakukan senam kesegaran jasmani!

Evaluasi Psikomotor

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian

prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

Peragakan gerakan senam irama latihan 1 dan latihan 2 dengan baik dan benar.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi:

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi

aturan yang berlaku.